zrobiłem sobie dziś taki mały trening po jednej serii kazdego cwiczenia tak aby dokladnie zapoznac sie z planem itp :) i w sklepie byłem aby zobaczyc co ile kosztuje bo jutro zamierzam wybrac sie i zrobic zakupy najdroższe to bedzie w mojej diecie piers z kurczaka zamiennie z rybą i oliwa z oliwek ta extra virgin z pierwszego tloczenia za 250ml [...]
Ok , a więc źródla węglowodanów to : - Ryż biały - chleb pełnoziarnisty -chleb biały źródła białek : -serek wiejski lekki - twaróg chudy - pierś z kurczaka -udko z kurczaka - czasami karkówka :D źródła tłuszczy: z produktów wymienionych wyżej , nie przykładam wagi jakie tłuszcze spożywam :/
[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?
-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na śniadanie daj płatki owsiane, mleko + tłuszcze np orzechy 2 posiłek np w szkole daj chleb razowy+ kefir+ szynka z indyka 3 posiłek pierś z kurczaka, ryż 100g + warzywa 4 posiłek po treningowy, ryz/kasza np 50g + ryba, warzywa do tego, twaróg 250gram?>jak to zjesz, 100/125gram wystarczy, oliwa z oliwek, łyzeczka + jakies warzywko na smak. Mniej [...]
[...] :) Co do treningu na moje możliwości raczej lekki nie jest, podnoszę ciężary dość bliskie maksymalnych. Dietę staram się urozmaicać choć kucharz ze mnie żaden :) zamieniam ryż z ziemniakami, pierś z kurczaka z wątrobą wieprzową. Jem dużo owoców, czasami wpadnie jakiś budyń lub kisiel, wszystko puli kcal. Myślę że problem z cheatami siedzi [...]
Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]
Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie mleko 2% Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) rób warzywa z miesem i do pojemnika plus oliwa Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka [...]
Vade przemyslalem i to wygladalo by tak: Posiłek 1 dodaje otręby/ musli i mleko Posiłek 2 Bez chleba ale do tego dodaje jogurt naturalny i orzechy wloskie Posilek 3 Podobnie jak 2 Posilek 4 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa Posilek 5 Taki sam jak 4 Posilek 6 (przed snem) Twarog i oliwa z [...]
Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]
Diety moze nie mam, ale to nie znaczy ze sie zle odzywiam i ze jestem calkowicie zielony w tym temacie. 1posilek- platki owsiane z musli, mleko 05% 2posilek w pracy 2 bulki pelno ziarniste, jedna z serem,szynka, pomidor i ogorek, druga z pasztetem drobiowym i pomirodem - przekaska w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z [...]
nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ... 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 [...]